Alimentos fundamentais para a saúde do homem- Parte 2

alimentos saudáveis para o homemO Homem precisa se cuidar! E para se cuidar é necessário comer bem, ou seja, consumir alimentos saudáveis.

Mais no geral, os homens sempre tiveram menores cuidados com a saúde do que as mulheres. Pesquisa realizada pelo Instituto de Geografia e Estatística IBGE revela que homens vivem em média 7 anos menos que as mulheres.

Mais isso esta mudando, isso porque com o maior acesso a informações, houve um aumento do interesse dos homens pela melhora da qualidade de vida e prevenção de doenças. Entre as doenças que mais acometem os homens podemos destacar: obesidade, doenças cardiovasculares, hipertensão arterial, diabetes e câncer de próstata.

Existem milhares de alimentos saudáveis no planeta. Vamos citar aqui alguns que devem estar em qualquer alimentação, seja ela para ganhar massa magra ou para emagrecer.

Veja aqui parte 1 do artigo que fala sobre a alimentação para homens.

Frutas vermelhas

As frutas vermelhas são excelentes antioxidantes que previnem o envelhecimento precoce e são ricas em vitamina B, que ajuda no funcionamento das células. Elas são ricas em ferro, fósforo, cálcio, outros minerais e nutrientes que juntos combatem a anemia, doenças do coração, reduzem o açúcar no sangue, o colesterol ruim, auxiliam no processo de cicatrização e melhoram o trânsito intestinal. Além disso, ainda estão sendo estudadas no combate ao câncer de próstata.

Além de serem ricas em vitaminas, as frutas vermelhas nos proporcionam energia, brilho e maciez aos nossos cabelos, contribuem no rejuvenescimento da pele e também no fortalecimento das unhas.

Peixes

O peixe no geral é rico em ômega-3 que são gorduras essenciais e necessárias para a saúde mas não são produzidas pelo corpo. Graças à sua enorme concentração de nutrientes, vitaminas e proteínas, o peixe é considerado um dos alimentos mais saudáveis que você pode encontrar na natureza.

Em geral, todos os peixes são benéficos para a saúde, pois contém os nutrientes mais importantes para o nosso corpo, incluindo proteínas complexas, iodo, e várias vitaminas e minerais.

Vários estudos têm mostrado que pessoas que consomem peixe regularmente têm menor risco de ataque cardíaco, derrame ou morte por doença cardíaca que são hoje as principais causas de morte prematura em todo o mundo.

Ovo

Um dos principais alimentos que existe, para saber seus benefícios, veja o vídeo abaixo:

Vegetais verdes

alimentos para homemOs vegetais verdes são ricos em vitaminas, minerais e fibras e ainda contém luteína e zeaxantina, que são importantes para a saúde das células e dos olhos. Também ajudam na prevenção de doenças cardíacas.

Veja alguns nomes de vegetais verdes:

  • Alface
  • Couve
  • Espinafre
  • Aipim
  • Aspargo
  • Aipo
  • Brócolis
  • Chuchu
  • Pepino
  • Vagem
  • Rúcula
  • Escarola
  • Mostarda
  • Nabos
  • Agrião

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