1- Ter uma alimentação rica em proteínas

O principal nutriente para quem deseja ganhar massa muscular é a proteína. O motivo é que ela é a responsável pela formação das fibras musculares e também por repará-las depois que ocorrem as microlesões durante o treino de musculação.

Os principais alimentos ricos em proteínas são os de origem animal. A carne vermelha, por exemplo, são fonte de diversos sais minerais (zinco, ferro e selênio) e de creatina um composto nitrogenado que garante mais energia para o músculo, melhorando o seu desempenho nos treinos.

Outros alimentos ricos em proteína são: frango, peixes, soja, amêndoa, lentilhas, feijão e ovo.

2- Fazer a suplementação adequada

Para maiores e mais rápido resultados é necessário tomar suplementos. Os suplementos de proteínas são os favoritos dos praticantes de musculação e atletas em geral. Seu consumo deve-se levado em conta quando o indivíduo tem uma dieta deficiente em proteína.

Existem outros suplementos que são ótimos para queimar gordura. O Pro Burn funciona porquê é um desses suplementos. Kimera também pode ser usado para esse objetivo.

Para fazer uma suplementação correta é necessário saber em qual nutriente sua alimentação é pobre. Por isso que saber a quantidade de nutrientes consumidos é fundamental para melhores resultados.

3- Diminuir o consumo de carboidratos

Os carboidratos fornecem energia, porém é uma energia de curto prazo, colocando o corpo a precisar comer a cada pouco tempo, podendo sobrecarregar o pâncreas, criando uma série de problemas.

O consumo de alimentos ricos em carboidratos pode ser levado em conta quando se o seu dia precisará de muita energia, um exemplo disso são os treinos pesado de musculação, onde exigem muita energia e disposição.

A melhor escolha aqui é consumir alimentos ricos em carboidratos de baixo índice glicêmico. Assim, você manterá sua energia por muito mais tempo, pois esses tipos de carboidratos são liberados lentamente pelo corpo, mantendo um maior nível de energia por muito mais tempo.

4- Diminuir o consumo de gordura

Existem vários tipos de gordura. A principal que você deve tirar de sua dieta são as gorduras trans, que são consideradas a grande causa para doenças cardiovasculares.

Para ganhar massa muscular é necessário consumir gorduras boas como a do peixe, carne vermelha e de óleos. Consumir esse tipo de gordura melhora os níveis de colesterol bom e faz o organismo trabalhar corretamente.

Alguns alimentos ricos em gorduras saudáveis que você deve ingerir: carne vermelha, peixes, óleo de coco, óleo de palma, abacate, azeite de oliva extra virgem, azeitona, etc.

5- Manter o corpo sempre hidratado

A hidratação do corpo é fundamental para seus resultados de ganho de massa muscular. De nada adianta ter uma alimentação saudável se o corpo não está hidratado.

Por esse motivo o consumo de água deve ser regularmente, beba no mínimo 3 litros de água. Coloque água como seu principal liquido para vida, porque sem ela, seus ganhos de massa muscular serão impossíveis.

Muitos leitores aqui do blog estão com dúvida sobre o Xtramaster e desejam saber se ele funciona ou não para impotência sexual.

Pra começar, a impotência sexual é a incapacidade e dificuldade em ter ou em manter uma ereção do pênis que permita ter um contato intimo. Este é um problema que pode afetar homens em qualquer idade, porém ele é mais comum em homens entre os 50 e os 80 anos e que prejudica não só a vida sexual, mas a saúde psicológica.

Por incrível que parece, esse problema está se agravando cade vez mais entre os Homens velhos e novos. O que diz que essa doença não é somente para pessoas velhas.

Causas

Existem muitas causas da impotência sexual, a principal delas é a má alimentação. A má alimentação, junto com o excesso de álcool e tabagismo é um combustível para que esse problema aconteça o quanto antes.

Existem outras causas que podem acarretar esse problema, como problemas psicológicos como depressão, traumas, medo e insatisfação. O uso excessivo de certos medicamentos como anti-hipertensivos, antidepressivos e antipsicóticos também são grandes causas para a impotência sexual.

Sobre Xtramaster

Se você sofre com impotência sexual e falta de libido e deseja aumentar e potencializar suas ereções, Xtramaster funciona, mas somente ele não é suficiente.

Com foi falado acima, a principal causa da impotência sexual é a má alimentação. Por isso, o seu foco deve ser em fazer uma dieta contra impotência sexual.

Consumir alimentos ricos em zinco, proteína e antioxidantes é o melhor remédio contra impotência sexual. Esses nutrientes por sua vez, contribui para o aumento da libido, melhora na ereção, deixando ela mais forte e duradoura.

As frutas e legumes têm alto valor nutricional e propriedades antioxidantes que o ajudam a combater problemas de saúde que poderão dar origem a disfunções sexuais.

Xtramaster também tem essa ação, porem, nada melhor do que juntar a alimentação com esse suplemento.

Xtramaster comprar? O melhor jeito e o mais seguro de comprar esse suplemento é na loja online oficial.

É muito importante procurar comer da forma mais natural possível, uma vez que os alimentos industrializados têm componentes químicos na sua composição que podem ser responsáveis por problemas de saúde. Além disso, esses medicamentos podem tornar algumas medicações menos eficientes e contribuir para o agravamento dos efeitos secundários.

Muita atenção com a soja, pois apesar de ter grandes benefícios a nível cardiovascular, a soja faz também aumentar o estrogênio e diminuir a testosterona o que provoca a diminuição da libido, provocando impotência sexual.

E por fim, procure um profissional, porquê somente ele vai te indicar o que fazer para acabar rapidamente com esse incômodo problema que pode tirar sua sedução.

Veja no vídeo abaixo o que falam da maca peruana contra a falta de libido:

Cada vez mais os homens se importam com sua saúde. Com isso também cresce o número de homens que iniciam na musculação.

A musculação que por sinal ajuda na tonificação muscular o que ajuda na queima de calorias totais do corpo. Isso por que quando mais temos músculos mais o corpo queima gordura.

Além disso, a musculação auxilia na prevenção de problemas na coluna vertebral, além de fortalecer a parte inferior das costas.

Dicas para ser um homem magro

Não existe fórmula e segredos para emagrecer. Para se ter um corpo magro e saudável é necessário unir uma alimentação balanceada junto com a pratica correta de exercícios físicos.

Antes de qualquer coisa, se você quer mudar sua alimentação, talvez o código emagrecer de vez funciona nesse caso. Pois ele é mostrado como mudar sua alimentação de forma simples e correta sem precisar passar fome e sem precisar fazer regime.

Para mudar a alimentação é necessário primeiramente diminuir ou até mesmo parar de consumir alimentos ricos em gorduras trans. Esse tipo de gordura danifica o seu metabolismo, lentificando ele e engordando, impossibilitando emagrecer com saúde.

Além disso, as gorduras trans podem causar com o tempo diabetes, obesidade, ataques cardíacos (infarto agudo do miocárdio), artrites e até câncer de diversos tipos.

O segundo passo é colocar em sua alimentação alimentos ricos em proteínas, isso porque a proteína ajuda na construção dos músculos e no crescimento de unhas e cabelos.

O ganho muscular é o principal benefício da ingestão das proteínas. Elas ajudam na formação da massa muscular, o que gera mais força e definição do corpo. Aliada a treinos adequados e uma dieta balanceada, a proteína ainda pode ajudar na redução de gordura.

E como falado nos primeiros parágrafos desse artigo, quanto mais músculo o seu corpo tiver, mais gordura ele queimará.

Em uma alimentação saudável também deverá ter alimentos ricos em fibras e gorduras saudáveis. O motivo é simples, as fibras geram saciedade, assim você sentirá menos fome. Já as gorduras saudáveis são responsáveis pelo funcionamento correto dos órgãos do corpo.

Nesse artigo aqui é mostrado alguns alimentos fundamentais para a saúde do homem.

Os exercícios físicos também são fundamentais na mudança de um corpo. Isso por que a alta de atividade física pode reduzir em até 10 anos a expectativa de vida. Já quem se exercita reduz em até 50% a chance de desenvolver doenças crônicas, como câncer, diabetes e problemas cardiovasculares.

A prática de exercícios físicos melhora a função cardiovascular e respiratória, alivia o estresse e a ansiedade e fortalece os ossos.

No vídeo abaixo é mostrado um exercício onde qualquer homem pode fazer:

O Homem precisa se cuidar! E para se cuidar é necessário comer bem, ou seja, consumir alimentos saudáveis.

Mais no geral, os homens sempre tiveram menores cuidados com a saúde do que as mulheres. Pesquisa realizada pelo Instituto de Geografia e Estatística IBGE revela que homens vivem em média 7 anos menos que as mulheres.

Mais isso esta mudando, isso porque com o maior acesso a informações, houve um aumento do interesse dos homens pela melhora da qualidade de vida e prevenção de doenças. Entre as doenças que mais acometem os homens podemos destacar: obesidade, doenças cardiovasculares, hipertensão arterial, diabetes e câncer de próstata.

Existem milhares de alimentos saudáveis no planeta. Vamos citar aqui alguns que devem estar em qualquer alimentação, seja ela para ganhar massa magra ou para emagrecer.

Veja aqui parte 1 do artigo que fala sobre a alimentação para homens.

Frutas vermelhas

As frutas vermelhas são excelentes antioxidantes que previnem o envelhecimento precoce e são ricas em vitamina B, que ajuda no funcionamento das células. Elas são ricas em ferro, fósforo, cálcio, outros minerais e nutrientes que juntos combatem a anemia, doenças do coração, reduzem o açúcar no sangue, o colesterol ruim, auxiliam no processo de cicatrização e melhoram o trânsito intestinal. Além disso, ainda estão sendo estudadas no combate ao câncer de próstata.

Além de serem ricas em vitaminas, as frutas vermelhas nos proporcionam energia, brilho e maciez aos nossos cabelos, contribuem no rejuvenescimento da pele e também no fortalecimento das unhas.

Peixes

O peixe no geral é rico em ômega-3 que são gorduras essenciais e necessárias para a saúde mas não são produzidas pelo corpo. Graças à sua enorme concentração de nutrientes, vitaminas e proteínas, o peixe é considerado um dos alimentos mais saudáveis que você pode encontrar na natureza.

Em geral, todos os peixes são benéficos para a saúde, pois contém os nutrientes mais importantes para o nosso corpo, incluindo proteínas complexas, iodo, e várias vitaminas e minerais.

Vários estudos têm mostrado que pessoas que consomem peixe regularmente têm menor risco de ataque cardíaco, derrame ou morte por doença cardíaca que são hoje as principais causas de morte prematura em todo o mundo.

Ovo

Um dos principais alimentos que existe, para saber seus benefícios, veja o vídeo abaixo:

Vegetais verdes

Os vegetais verdes são ricos em vitaminas, minerais e fibras e ainda contém luteína e zeaxantina, que são importantes para a saúde das células e dos olhos. Também ajudam na prevenção de doenças cardíacas.

Veja alguns nomes de vegetais verdes:

O Homem que se preze, sabe cuidar muito bem da saúde através da alimentação. Ta certo que os homens não são os mais famosos quando o assunto é cuidados com a saúde e alimentação exemplar, mas isso é algo que pode ser mudado.

“Homem que é Homem come de tudo” – essa frase não é mais levada ao pé da letra para boa parte dos homens o que é muito bom. Afinal, consumir alimentos com maior quantidade de gorduras, sal e açúcar pode ser uma bomba relógio no futuro.

Se o homem não tem a prática de autocuidado, ele, sua família e a própria sociedade sofrem prejuízo. O objetivo da vida humana é encontrar felicidade e, para isso, mulheres e homens precisam melhorar a forma de se relacionar consigo mesmos, valorizando o cuidado com a própria saúde.

Muitos são os benefícios de uma alimentação saudável para o homem. Quando associada à prática regular de exercícios físicos, a atividades que lhe deem prazer, ao não consumo de bebidas alcoólicas, de cigarro e outras drogas são grandes as chances de apresentar uma melhor qualidade de vida.

A má alimentação esta associada a doenças como:

• Diabetes

• AVC

• Colesterol alto

• Obesidade

Por isso é muito importante ter uma alimentação equilibrada.

Vegetais

Os vegetais são as verduras, legumes e frutas. É muito importante consumir em todas as refeições algum vegetal, pois no geral esses tipos de alimentos fornecem diversos benefícios à sua saúde. E quem come mais esses alimentos, como parte de uma dieta saudável, são susceptíveis de ter um risco reduzido de algumas doenças crônicas. Legumes fornecem nutrientes vitais para a saúde e manutenção do seu corpo.

Consumir uma dieta rica em legumes, verduras e frutas, como parte de uma dieta saudável pode reduzir o risco de doença cardíaca, incluindo ataque cardíaco e derrame. Já como parte de uma dieta saudável e rica com frutas e legumes pode proteger contra certos tipos de câncer.

Lista de alguns vegetais:

Proteínas

Um dos principais nutrientes da alimentação atual. Sem proteína, não há vida. As proteínas são um nutriente encontrado nos alimentos, como carne ou peixe, que é necessário para pele, ossos, e músculos crescerem e se manterem saudáveis.

Também é possível encontrar a proteína em suplementos como Whey protein e Somatodrol. Veja alguns alimentos ricos em proteínas:

• Amêndoas

• Tofu

• Peito de peru

• Peito de frango

• Salmão

• Ovos

• Camarões

• Lentilhas

• Filé de porco

• Peito de frango

• Leite

• Queijo cottage

Existem basicamente 2 tipos de proteínas: as completas e as incompletas. As proteínas completas contêm todos os 8 aminoácidos essenciais que não podem ser produzidos pelo corpo e precisam, assim, ser consumidos. As proteínas incompletas têm deficiência de 1 ou mais aminoácidos essenciais.

Gorduras

As gorduras saudáveis são muito importantes na alimentação do Homem, pois ela ajuda a aumentar o colesterol bom e diminuir o colesterol ruim, além de ajudar a evitar o diabetes. Além disso a gordura saudável ajuda abastecem os músculos de energia, ajuda a manter a elasticidade da pele e regular a temperatura corporal.

Uma das melhores gorduras para consumir é o ômega-3 que são encontrados nas carnes e óleo de peixe. Ela é essencial, pois o corpo não consegue produzi-la, devendo ser obtida por meio da alimentação ou de suplementos especializados.

Existem muitos benefícios do ômega-3 entre eles; ação anti-inflamatória, fortalecimento do sistema imunológico, contribuição para uma pele saudável e auxiliar no controle da pressão arterial.

Veja mais detalhes sobre o ômega-3 na alimentação masculina:

O diabetes é uma doença que atinge milhares de pessoas em todo o mundo. E quanto melhor e mais cedo o diabetes for tratado, menos efeitos ele terá sobre o corpo. Caso o diabetes seja muito bem controlado, é bem possível que nenhum efeito negativo seja sentido.

Sobre o diabetes

Mais o que é diabetes? Diabetes é uma doença caracterizada pela elevação da glicose no sangue (hiperglicemia). Pode ocorrer devido a defeitos na secreção ou na ação do hormônio insulina, que é produzido no pâncreas, pelas chamadas células beta.

A falta da insulina, bem como a incapacidade das células do corpo em responder a insulina pode se manifestar na forma de açúcar elevado no sangue ou hiperglicemia.

Por ser uma doença perigosa o diabetes precisa de cuidados. Porem muitos homens estão vencendo a diabetes, mais antes de isso acontecer é necessário entender os seus sintomas.

Sintomas

Vencendo a diabetes funciona, mais o diabetes pode produzir vários sintomas, muitos de seus primeiros sinais podem ser confundidos com outros problemas de saúde, e isso pode dificultar o diagnostico do diabetes.

Nos homens especialmente, o diabetes pode atacar a vida sexual, isso porque pessoas com diabetes têm mais probabilidade de ter problemas sexuais do que as que não têm diabetes.

O melhor jeito para saber se tem diabetes é através de exames. O diagnóstico laboratorial pode ser feito de três formas e, caso positivo, deve ser confirmado em outra ocasião. São considerados positivos os que apresentarem os seguintes resultados:

1. glicemia de jejum > 126 mg/dl (jejum de 8 horas)
2. glicemia casual (colhida em qualquer horário do dia, independente da última refeição realizada) > 200 mg/dl em paciente com sintomas característicos de diabetes.
3. glicemia > 200 mg/dl duas horas após sobrecarga oral de 75 gramas de glicose.

Emagrecimento inexplicado e cansaço estremo, pode ser sintoma de diabetes em homens, devido ao fato que as células do corpo não estão absorvendo e utilizando a glicose da corrente sanguínea de forma eficaz, as células precisam da glicose para produzirem energia e por isso, uma incapacidade de absorver a glicose pode também resultar de fadiga e cansaço anormal.

Pacientes com Diabetes Tipo 2 não diagnosticado tem risco maior de apresentar acidente vascular cerebral, infarto do miocárdio e doença vascular periférica do que pessoas que não têm diabetes. Isso reforça a necessidade de um diagnóstico precoce que permita evitar tais complicações.

Tratamento

Para o tratamento do tipo 2 diabetes, medicamentos como, sulfoniluréias, inibidores de alfa-glicosidase, biguanidas, tiazolidinedionas, derivados da D-fenilalanina pode ser recomendada, juntamente com insulina.

O diabetes em homens é tratada ou controlada com medicamentos e estilo de vida e mudanças na dieta.

Mais o principal tratamento para controlar a diabetes é seguir uma alimentação saudável que inclui alimentos e frutas e vegetais ricos em fibras e exercício regularmente, juntamente com a tomada dos medicamentos recomendados pelo médico. Ao mesmo tempo, é importante para reduzir a quantidade de alimentos açucarados e gorduras animais na alimentação.

No vídeo abaixo é falado de 5 alimentos que devem ser consumidos em qualquer alimentação, até mesmo para os diabéticos: